Spinte su panca declinata alla smith machine

Posizione corretta
Imposta una panca declinata con un angolo di 15-30 gradi sotto la barra della Smith machine.
Sdraiati sulla panca con la schiena ben supportata e i piedi bloccati sotto i supporti della panca per stabilità.
Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), con le mani leggermente più larghe delle spalle.
Posiziona la barra sopra il petto e sblocca la sicurezza della Smith machine.

Movimento

1. Spingi lentamente la barra verso l’alto estendendo le braccia fino a quando non sono quasi completamente distese (senza bloccare i gomiti).
2. Abbassa la barra in modo controllato fino a quando è appena sopra il petto.
3. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione
Inspira mentre abbassi la barra.
Espira mentre spingi la barra verso l’alto.

Consigli

• Contrai gli addominali per stabilizzare il corpo.
• Mantieni la schiena ben appoggiata alla panca per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli inferiori del petto durante l’esercizio.
• Evita movimenti bruschi; privilegia movimenti lenti e controllati.