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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona (palmi rivolti verso il corpo).
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e le spalle rilassate.
- I manubri devono essere davanti alle cosce, con le braccia distese ma non bloccate.
Movimento
- Solleva lentamente i manubri piegando i gomiti e puntandoli verso l’esterno, fino a raggiungere l’altezza delle spalle. I manubri devono rimanere vicini al corpo durante tutto il movimento.
- Concentrati sulla contrazione delle spalle e dei trapezi nella parte superiore del movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre li sollevi.
Consigli
- Mantieni la schiena dritta e il core contratto per stabilizzare il corpo.
- Evita di sollevare i gomiti oltre l’altezza delle spalle per prevenire tensioni inutili.
- Esegui movimenti controllati per evitare scatti.
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