Cat cow

Posizione corretta
Inizia in posizione quadrupedica, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantieni la schiena neutra, le dita delle mani aperte per maggiore stabilità, e contrai leggermente il core.

Movimento: Cat (gatto)

1. Espira lentamente e arrotonda la schiena verso il soffitto, come un gatto che si stira.
2. Porta il mento verso il petto e inclina leggermente il bacino in avanti.
3. Senti l’allungamento nella parte superiore della schiena.

Movimento: Cow (mucca)

1. Inspira e inarca la parte bassa della schiena, lasciando cadere l’addome verso il pavimento.
2. Solleva delicatamente la testa e guarda in avanti o leggermente verso l’alto.
3. Senti l’apertura nel petto e l’allungamento negli addominali.

Respirazione
Inspira profondamente entrando nella posizione Cow.
Espira lentamente passando alla posizione Cat.

Consigli

• Esegui le transizioni lentamente e in modo controllato.
• Concentrati sulla sincronizzazione tra movimento e respirazione.
• Se senti disagio nei polsi, posiziona un cuscino o un tappetino spesso sotto le mani.