Cat cow

Richtige Position
Beginne in einer Vierfüßlerposition, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Halte deinen Rücken neutral, spreize die Finger für mehr Stabilität und spanne deinen Rumpf leicht an.

Bewegung: Cat (Katze)

1. Atme aus und runde deinen Rücken langsam zur Decke, wie eine Katze, die sich streckt.
2. Ziehe dein Kinn zur Brust und kippe dein Becken leicht nach vorne.
3. Spüre die Dehnung im oberen Rücken.

Bewegung: Cow (Kuh)

1. Atme ein und wölbe deinen unteren Rücken, indem du deinen Bauch in Richtung Boden sinken lässt.
2. Hebe sanft deinen Kopf und schaue nach vorne oder leicht nach oben.
3. Spüre die Öffnung in deiner Brust und die Dehnung in den Bauchmuskeln.

Atmung
Atme tief ein, während du in die Kuh-Position gehst.
Atme langsam aus, während du in die Katzen-Position wechselst.

Tipps

• Führe die Übergänge langsam und kontrolliert aus.
• Konzentriere dich auf die Synchronisierung deiner Bewegungen mit der Atmung.
• Wenn du Unbehagen in den Handgelenken spürst, lege ein Kissen oder eine dicke Matte unter deine Hände.