L'esercizio curl bicipiti a doppio cavo allena principalmente i muscoli Bicipite lungo supinatore, Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipite brachiale.

La posizione giusta In piedi, con la schiena dritta e leggermente piegata in avanti. Mettete un piede davanti all'altro. Tenere le maniglie tra le mani in supinazione. Movimento Tirare le maniglie fino all'altezza dei muscoli pettorali. Tornare alla posizione di partenza. Respirazione Espirare durante la salita. Inspirare durante la discesa.

La posizione giusta In piedi, con la schiena dritta e leggermente piegata in avanti. Mettete un piede davanti all'altro. Tenere le maniglie tra le mani in supinazione. Movimento Tirare le maniglie fino all'altezza dei muscoli pettorali. Tornare alla posizione di partenza. Respirazione Espirare durante la salita. Inspirare durante la discesa.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.