Bacino in alto

Posizione corretta

• Sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento, le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza delle spalle.

Movimento

• Sollevare i fianchi dal pavimento (spingendo sui talloni) finché i fianchi non sono in linea con le cosce e la schiena.
• Mantenere per almeno un secondo.
• Tornare alla posizione iniziale e ripetere.