Tuffi sul supporto

La posizione giusta

• Sedetevi sul bordo di un supporto con le mani vicino ai fianchi. I palmi delle mani devono essere appoggiati sul supporto e le dita rivolte in avanti.
• Spostate i piedi in avanti finché i fianchi non si trovano leggermente davanti alla panca. Le gambe possono essere piegate o dritte. Le spalle devono essere all'altezza dei polsi. Ruotare le spalle verso l'esterno per coinvolgere i muscoli della schiena.
• Mantenere il mento in posizione abbassata durante tutto il movimento.
• Mantenere le spalle e i fianchi tesi e gli addominali contratti. 

Movimento

• Mantenendo la stessa posizione, piegate lentamente i gomiti e abbassate i fianchi verso il pavimento, finché la parte superiore delle braccia e gli avambracci formano un angolo di 90 gradi.
• Fare una pausa alla fine del movimento.
• Contraete i tricipiti per risalire.
• Terminare il movimento esercitando una forte contrazione dei tricipiti mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
• Ripetere questo movimento fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato.

Respirazione

• Inspirare durante la discesa.
• Espirare durante la risalita.