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Istruzioni
La posizione giusta
- Posizionarsi su una panca lombare, con i talloni sotto le maniche e la parte inferiore dell'anca appoggiata al supporto.
- Le ginocchia sono leggermente piegate e le mani incrociate sul petto.
Movimento
- Abbassate il busto, piegandovi sui fianchi e mantenendo la schiena dritta. Risalendo, non andate oltre l'orizzontale e mantenete la posizione eretta per due secondi, contraendo le vertebre lombari.
Respirazione
- Inspirare mentre si sale ed espirare mentre si abbassa il petto.
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