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Anweisungen
Richtige Position
- Positioniere dich auf einer Lendenwirbelbank, deine Fersen befinden sich unter den Manschetten und dein Hüftknochen stützt sich auf der Unterlage ab.
- Deine Knie sind leicht gebeugt und deine Hände sind auf der Brust gekreuzt.
Bewegung
- Senke deinen Oberkörper ab, indem du deine Hüften beugst und deinen Rücken gerade hältst.Wenn du wieder hochkommst, gehe nicht über die Horizontale hinaus und halte die hohe Position zwei Sekunden lang, wobei du deine Lendenwirbelsäule gut anspannst.
Atmung
- Atme ein, während du dich nach oben bewegst, und atme aus, während du deinen Oberkörper wieder senkst.
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