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Istruzioni
Posizione corretta
- In piedi, con i piedi distanti circa quanto le spalle, afferrate un bilanciere sul pavimento di fronte a voi con le mani più distanti delle spalle e i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo le ginocchia leggermente piegate, piegatevi in avanti fino a portare il busto tra il parallelo e circa 30° sopra il piano orizzontale, con la testa sollevata. La sbarra deve pendere davanti al corpo. Questa è la posizione di partenza.
Movimento e respirazione
- Inspirare e trattenere il respiro mentre si tira la sbarra verso la vita.
- Tenere i gomiti in dentro e vicino al corpo, in modo che si muovano all'indietro mentre si tira su la sbarra.
- Concentratevi sulla trazione con i muscoli della schiena e delle spalle e sollevate i gomiti il più possibile.
- Continuate a respirare fino alla fine del movimento.
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