L'esercizio hammer curl da seduti allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipiti.

Posizione corretta Posizionati in posizione seduta con le ginocchia sbloccate. Tieni un paio di manubri tra le mani nella posizione del martello, con le braccia tese. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Posizionati in posizione seduta con le ginocchia sbloccate. Tieni un paio di manubri tra le mani nella posizione del martello, con le braccia tese. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl concentrato a martello su panca, curl alternato con martello e manubri, curl bicipiti con elastico.

Le varianti dell'esercizio sono: barra dritta per curl a martello inverso, curl inverso alla barra del martello ez, corda per martello da curl, curl concentrato a martello su panca, curl alternato con martello e manubri, curl bicipiti con elastico.