L'esercizio curl bicipiti da seduti allena principalmente i muscoli Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipite brachiale.

Posizione corretta Posizionati seduto con le ginocchia sbloccate. Prendi un paio di manubri, metti le mani in supinazione e le braccia tese. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Posizionati seduto con le ginocchia sbloccate. Prendi un paio di manubri, metti le mani in supinazione e le braccia tese. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.