L'esercizio squat classico allena principalmente i muscoli Quadricipite, Natiche e secondariamente i muscoli Adduttori, Lombare, Addominali, Stretti del ginocchio, Vitelli.

La posizione giusta Mettetevi in piedi con i piedi alla doppia larghezza delle spalle. Posizionare una barra dritta sulle spalle o mantenere il peso del corpo. Schiena dritta, ginocchia libere. Movimento Abbassare le cosce e le gambe fino a quando la parte superiore delle cosce è parallela al pavimento. Sollevare le cosce e i fianchi. Respirazione Inspirare nella flessione. Espirare in estensione.

La posizione giusta Mettetevi in piedi con i piedi alla doppia larghezza delle spalle. Posizionare una barra dritta sulle spalle o mantenere il peso del corpo. Schiena dritta, ginocchia libere. Movimento Abbassare le cosce e le gambe fino a quando la parte superiore delle cosce è parallela al pavimento. Sollevare le cosce e i fianchi. Respirazione Inspirare nella flessione. Espirare in estensione.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat, squat spagnolo con elastico, hack squat con bilanciere, goblet squat con talloni sollevati e manubrio, front squat con manubri.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat, squat spagnolo con elastico, hack squat con bilanciere, goblet squat con talloni sollevati e manubrio, front squat con manubri.