L'esercizio squat classico allena principalmente i muscoli Quadricipite, Natiche e secondariamente i muscoli Adduttori, Lombare, Addominali, Stretti del ginocchio, Vitelli.

La posizione giusta Mettetevi in piedi con i piedi alla doppia larghezza delle spalle. Posizionare una barra dritta sulle spalle o mantenere il peso del corpo. Schiena dritta, ginocchia libere. Movimento Abbassare le cosce e le gambe fino a quando la parte superiore delle cosce è parallela al pavimento. Sollevare le cosce e i fianchi. Respirazione Inspirare nella flessione. Espirare in estensione.

La posizione giusta Mettetevi in piedi con i piedi alla doppia larghezza delle spalle. Posizionare una barra dritta sulle spalle o mantenere il peso del corpo. Schiena dritta, ginocchia libere. Movimento Abbassare le cosce e le gambe fino a quando la parte superiore delle cosce è parallela al pavimento. Sollevare le cosce e i fianchi. Respirazione Inspirare nella flessione. Espirare in estensione.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat.

Le varianti dell'esercizio sono: macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat.