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Instructions
Position adéquate
- Régle la barre de la Smith machine à une hauteur confortable, juste sous les hanches.
- Tiens la barre avec une prise supination (paumes vers le haut), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et engage les abdominaux pour stabiliser la posture.
Mouvement
- Tire la barre vers le haut en fléchissant les coudes, en la maintenant près du corps. Les coudes doivent se déplacer légèrement en arrière pour un meilleur engagement des biceps.
- Arrête le mouvement lorsque la barre atteint le niveau du bas des pectoraux.
- Redescends lentement la barre à la position de départ en gardant le contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant la barre.
- Expire en tirant la barre vers le haut.
Conseils
- Garde les épaules détendues et évite de les hausser pendant l’exercice.
- Concentre-toi sur la contraction des biceps et minimise l’utilisation des épaules ou du dos.
- Effectue des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
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