Orteil à la barre

Position adéquate

• Accroche-toi à une barre de traction avec une prise pronation (paumes vers l'avant) et les mains écartées à la largeur des épaules.
• Laisse ton corps suspendu en engageant légèrement les abdominaux pour stabiliser la posture.
• Garde les jambes tendues et les pieds joints.

Mouvement

• En gardant les jambes tendues, lève-les vers la barre en pliant les hanches, jusqu’à ce que tes orteils touchent ou s’approchent de la barre.
• Contrôle le mouvement tout au long de la montée.
• Redescends lentement les jambes à la position initiale sans balancer ton corps.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant les jambes.
• Expire en les levant.

Conseils

• Concentre-toi sur la contraction des abdominaux pour effectuer le mouvement et évite d’utiliser l’élan.
• Si tu débutes ou que l’exercice est trop difficile, lève les genoux vers la poitrine à la place.
• Garde les épaules relâchées et évite de tirer avec les bras.