Front squat aux haltères

Position adéquate

• Saisis un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l’une vers l’autre).
• Place les haltères sur le devant de tes épaules, les coudes levés et pointés vers l’avant pour stabiliser les haltères.
• Garde les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
• Engage les abdominaux et maintiens le dos droit.

Mouvement

• Descends lentement en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière, tout en maintenant les haltères en place et le dos droit.
• Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si ta mobilité le permet).
• Remonte en poussant sur tes talons pour revenir à la position initiale.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant en squat.
• Expire en remontant.

Conseils

• Garde les coudes levés pour éviter que les haltères ne tombent vers l’avant.
• Concentre-toi sur la poussée des talons pour solliciter les quadriceps et les fessiers.
• Évite de cambrer le bas du dos ou de pencher le torse trop en avant.
• Adapte le poids des haltères à ton niveau pour maintenir une bonne technique.