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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Appoggia i manubri sulla parte anteriore delle spalle, mantenendo i gomiti alti e puntati in avanti per stabilizzare i pesi.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.
Movimento
- Scendi lentamente piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro, mantenendo i manubri in posizione e la schiena dritta.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (o più in basso, se la mobilità lo consente).
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre scendi in squat.
- Espira mentre torni in piedi.
Consigli
- Mantieni i gomiti alti per evitare che i manubri cadano in avanti.
- Concentrati sulla spinta sui talloni per coinvolgere quadricipiti e glutei.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena o inclinare troppo il busto in avanti.
- Scegli manubri adeguati al tuo livello per mantenere una buona tecnica.
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