Oiseau chien

Position adéquate

• Mets-toi à genoux sur un tapis, en position quadrupédique, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Garde le dos droit et engage les abdominaux pour stabiliser le corps.
• Regarde vers le sol pour maintenir une position neutre au niveau du cou.

Mouvement

• Tends simultanément le bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière, en maintenant une ligne droite entre les deux.
• Garde les hanches alignées et évite de les faire pivoter.
• Maintiens la position pendant 2 à 5 secondes en contractant les abdominaux et les fessiers.
• Ramène le bras et la jambe à la position initiale, puis répète le mouvement de l’autre côté avec le bras gauche et la jambe droite.
• Continue d’alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en étendant le bras et la jambe.
• Expire en revenant à la position de départ.

Conseils

• Concentre-toi sur l’équilibre et le contrôle, en évitant les mouvements brusques.
• Si l’exercice est trop difficile, effectue seulement l’extension du bras ou de la jambe au lieu des deux simultanément.
• Garde le bassin stable et évite de cambrer le bas du dos.