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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati in ginocchio su un tappetino, in posizione quadrupedica, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per stabilizzare il corpo.
- Guarda verso il pavimento per mantenere una posizione neutra del collo.
Movimento
- Estendi simultaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro, creando una linea retta tra i due.
- Mantieni i fianchi allineati ed evita di ruotarli.
- Tieni la posizione per 2-5 secondi, contraendo gli addominali e i glutei.
- Riporta il braccio e la gamba alla posizione iniziale, quindi ripeti il movimento sull’altro lato con il braccio sinistro e la gamba destra.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio e la gamba.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.
Consigli
- Concentrati sull’equilibrio e il controllo, evitando movimenti bruschi.
- Se l’esercizio è troppo difficile, esegui solo l’estensione del braccio o della gamba invece di entrambi contemporaneamente.
- Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
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