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Instructions
Position adéquate
- Mets-toi à genoux sur un tapis, en position quadrupédique, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Garde le dos droit et engage les abdominaux pour stabiliser le corps.
- Regarde vers le sol pour maintenir une position neutre au niveau du cou.
Mouvement
- Tends simultanément le bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière, en maintenant une ligne droite entre les deux.
- Garde les hanches alignées et évite de les faire pivoter.
- Maintiens la position pendant 2 à 5 secondes en contractant les abdominaux et les fessiers.
- Ramène le bras et la jambe à la position initiale, puis répète le mouvement de l’autre côté avec le bras gauche et la jambe droite.
- Continue d’alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en étendant le bras et la jambe.
- Expire en revenant à la position de départ.
Conseils
- Concentre-toi sur l’équilibre et le contrôle, en évitant les mouvements brusques.
- Si l’exercice est trop difficile, effectue seulement l’extension du bras ou de la jambe au lieu des deux simultanément.
- Garde le bassin stable et évite de cambrer le bas du dos.
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