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Instructions
Position adéquate
- Tiens un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes tournées l’une vers l’autre.
- Plie légèrement les coudes et maintiens les haltères proches des épaules, les avant-bras verticaux.
- Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Mouvement
- Fais un grand pas en avant avec une jambe et abaisse ton corps en position de fente, jusqu’à ce que ton genou arrière soit proche du sol (environ 90° à chaque genou).
- Pousse sur le talon de la jambe avant pour te redresser, puis avance directement avec l’autre jambe pour effectuer la fente suivante.
- Continue d’alterner les jambes tout en marchant pour la distance ou le nombre de répétitions souhaité.
- Garde les haltères stables à hauteur des épaules tout au long du mouvement.
Respiration
- Inspire en descendant en fente.
- Expire en remontant et en avançant.
Conseils
- Maintiens une posture droite, avec les épaules alignées et les hanches stables.
- Concentre-toi sur la poussée du talon pour activer les quadriceps et les fessiers.
- Utilise un poids adapté pour maintenir une bonne technique.
- Évite que le genou avant ne dépasse les orteils pour protéger l’articulation.
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