Corde à sauter

Position adéquate

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec la corde à sauter tenue fermement dans chaque main.
• Gardez les coudes près du corps, les poignets légèrement devant les hanches.
• Pliez légèrement les genoux pour une meilleure absorption des impacts, et engagez les abdominaux pour stabiliser le tronc.

Mouvement

• Faites tourner la corde avec vos poignets, pas avec vos bras, en maintenant un mouvement fluide et contrôlé.
• Sautez légèrement lorsque la corde approche de vos pieds, juste assez haut pour que la corde passe.
• Atterrissez doucement sur la plante des pieds, en gardant les genoux légèrement fléchis.
• Continuez à répéter les sauts à un rythme constant.

Respiration

• Respirez naturellement et régulièrement tout au long de l’exercice. Essayez d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.

Conseils

• Commencez lentement pour maîtriser la coordination avant d’augmenter la vitesse.
• Utilisez des chaussures adaptées pour absorber les impacts et réduire le stress sur vos articulations.
• Évitez de sauter trop haut pour minimiser l’impact sur les genoux et économiser de l'énergie.
• Si vous débutez, pratiquez avec des séries de 30 secondes suivies de pauses, puis augmentez progressivement la durée.

Variantes

• Sauts sur une jambe : Alternez entre la jambe droite et la jambe gauche pour renforcer l’équilibre.
• Double saut : Faites deux rotations de la corde par saut pour augmenter l’intensité.
• Sauts alternés : Alternez les jambes comme si vous couriez sur place tout en sautant.