Sprungseil

Richtige Position

• Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und halte das Springseil fest in beiden Händen.
• Halte die Ellbogen nah am Körper, mit den Handgelenken leicht vor deinen Hüften.
• Beuge die Knie leicht, um die Stöße besser abzufedern, und spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Bewegung

• Drehe das Seil mit deinen Handgelenken, nicht mit den Armen, und halte die Bewegung flüssig und kontrolliert.
• Springe leicht, wenn sich das Seil deinen Füßen nähert, gerade so hoch, dass das Seil darunter durchpasst.
• Lande sanft auf den Fußballen, während du die Knie leicht gebeugt hältst.
• Springe in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter.

Atmung

• Atme während der Übung natürlich und regelmäßig. Versuche, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Tipps

• Beginne langsam, um die Koordination zu beherrschen, bevor du die Geschwindigkeit erhöhst.
• Trage geeignetes Schuhwerk, um die Stöße abzufedern und die Gelenke zu entlasten.
• Vermeide es, zu hoch zu springen, um die Knie zu schonen und Energie zu sparen.
• Wenn du Anfänger bist, übe in 30-Sekunden-Intervallen mit Pausen und erhöhe allmählich die Dauer.

Variationen

• Einbeinige Sprünge: Wechsle zwischen rechtem und linkem Bein, um dein Gleichgewicht zu verbessern.
• Doppelte Sprünge: Führe zwei Seilumdrehungen pro Sprung aus, um die Intensität zu erhöhen.
• Wechselnde Schritte: Wechsle die Beine, als würdest du auf der Stelle laufen, während du springst.