Escalier roulant (climbmill)

Position adéquate

• Place-toi sur le ClimbMill ou la machine d'escalier roulant, les pieds bien centrés sur les marches.
• Garde les mains posées légèrement sur les poignées pour l’équilibre, sans t’y appuyer.
• Engage les abdominaux et garde le dos droit, le regard dirigé vers l’avant.

Mouvement

• Commence par marcher lentement en montant les marches une par une, pour t’habituer au mouvement de la machine.
• Augmente progressivement la vitesse ou l’intensité en fonction de ton niveau de confort et d’endurance.
• Concentre-toi sur une montée fluide et contrôlée, en poussant avec le talon pour engager les fessiers et les quadriceps.
• Si tu es à l’aise, varie les pas :
  • Monte deux marches à la fois pour intensifier l’effort.
  • Tourne légèrement ton corps pour cibler les obliques.
  • Ajoute des poids légers pour travailler le haut du corps.

Respiration

• Inspire profondément pendant l’effort.
• Expire régulièrement à chaque montée.

Conseils

• Ne te penche pas en avant ou ne t’appuie pas excessivement sur les poignées : cela réduit l’efficacité de l’exercice.
• Regarde devant toi pour éviter une mauvaise posture.
• Commence par des séances de 5 à 10 minutes si tu débutes, puis augmente la durée progressivement.
• Porte des chaussures adaptées avec un bon amorti pour protéger les articulations.