Scale alla macchina

Posizione corretta

• Salta sul ClimbMill o sulla macchina per scale mobili, mantenendo i piedi centrati sui gradini.
• Appoggia leggermente le mani sulle maniglie per l’equilibrio senza fare troppo affidamento su di esse.
• Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta, con lo sguardo rivolto in avanti.

Movimento

• Inizia camminando lentamente, salendo un gradino alla volta per abituarti al movimento della macchina.
• Aumenta gradualmente la velocità o l’intensità in base al tuo livello di comfort e resistenza.
• Concentrati su una salita fluida e controllata, spingendo con il tallone per attivare i glutei e i quadricipiti.
• Una volta a tuo agio, varia i passi:
  • Sali due gradini alla volta per intensificare lo sforzo.
  • Ruota leggermente il corpo per coinvolgere gli obliqui.
  • Aggiungi pesi leggeri per lavorare la parte superiore del corpo.

Respirazione

• Inspira profondamente durante lo sforzo.
• Espira regolarmente ad ogni salita.

Consigli

• Evita di piegarti in avanti o di appoggiarti troppo sulle maniglie: questo riduce l’efficacia dell’esercizio.
• Guarda davanti a te per mantenere una buona postura.
• Se sei un principiante, inizia con sessioni di 5-10 minuti e aumenta gradualmente la durata.
• Indossa scarpe adeguate con un buon ammortizzamento per proteggere le articolazioni.