Vélo semi-allongé

Position adéquate

• Installe-toi sur le vélo semi-allongé en ajustant la selle pour que tes jambes soient légèrement fléchies lorsque les pédales sont au point le plus éloigné.
• Place tes pieds sur les pédales, en ajustant les sangles si nécessaire pour les maintenir en place.
• Saisis les poignées sur les côtés ou devant toi, en gardant le dos bien appuyé contre le dossier.

Mouvement

• Commence à pédaler à un rythme confortable, en gardant les genoux alignés avec les pédales pour éviter toute tension articulaire.
• Maintiens un mouvement fluide en poussant et tirant légèrement sur les pédales pour engager les quadriceps et les ischio-jambiers.
• Ajuste la résistance de la machine en fonction de ton objectif : faible résistance pour un échauffement ou un travail cardio léger, plus élevée pour renforcer les jambes.
• Continue de pédaler pour la durée ou la distance souhaitée.

Respiration

• Respire profondément et régulièrement tout au long de l’exercice. Inspire par le nez et expire par la bouche.

Conseils

• Garde une posture détendue, avec les épaules relâchées et les abdominaux engagés.
• Si tu ressens une tension dans le bas du dos, ajuste la position du siège pour un meilleur soutien.
• Évite de pédaler trop vite, car cela peut réduire l’efficacité de l’exercice et causer des tensions inutiles.
• Commence par 10 à 15 minutes si tu débutes, puis augmente progressivement la durée et l’intensité.