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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti sulla cyclette semi-reclinata e regola il sedile in modo che le gambe siano leggermente piegate quando i pedali sono al punto più lontano.
- Posiziona i piedi sui pedali, regolando le cinghie se necessario per tenerli in posizione.
- Afferra le maniglie ai lati o davanti, mantenendo la schiena ben appoggiata allo schienale.
Movimento
- Inizia a pedalare a un ritmo confortevole, mantenendo le ginocchia allineate con i pedali per evitare tensioni articolari.
- Mantieni un movimento fluido spingendo e tirando leggermente sui pedali per attivare quadricipiti e bicipiti femorali.
- Regola la resistenza della macchina in base al tuo obiettivo: resistenza bassa per il riscaldamento o un lavoro cardio leggero, più alta per rafforzare le gambe.
- Continua a pedalare per la durata o la distanza desiderata.
Respirazione
- Respira profondamente e regolarmente durante l’esercizio. Inspira dal naso ed espira dalla bocca.
Consigli
- Mantieni una postura rilassata, con le spalle rilassate e gli addominali contratti.
- Se senti tensione nella parte bassa della schiena, regola la posizione del sedile per un miglior supporto.
- Evita di pedalare troppo velocemente, poiché potrebbe ridurre l’efficacia dell’esercizio e causare tensioni inutili.
- Inizia con 10-15 minuti se sei un principiante, poi aumenta gradualmente la durata e l’intensità.
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