Développé militaire assis à la barre

Position adéquate

• Assois-toi sur un banc avec un dossier vertical, les pieds bien ancrés au sol pour assurer la stabilité.
• Saisis une barre ou deux haltères en prise pronation (paumes vers l'avant).
• Place la barre ou les haltères au niveau de tes épaules, les coudes légèrement en avant et pliés à environ 90°.

Mouvement

• Pousse lentement la barre ou les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
• Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en gardant la tension dans les épaules.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant la barre ou les haltères.
• Expire en les poussant vers le haut.