Pompe piquée

Position adéquate

• Place-toi en position de planche, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés selon ton confort.
• Avance tes pieds et soulève tes hanches vers le haut, formant un "V" inversé avec ton corps.
• Garde les jambes tendues ou légèrement fléchies, et les bras alignés avec tes oreilles.
• Regarde vers le sol, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Mouvement

• Fléchis lentement les coudes pour descendre la tête vers le sol entre tes mains.
• Concentre-toi sur l'engagement des épaules et des triceps pendant la descente.
• Remonte en tendant les bras pour revenir à la position initiale.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant vers le sol.
• Expire en remontant à la position de départ.

Conseils

• Garde une posture stable et évite de cambrer le bas du dos.
• Si l’exercice est trop difficile, réduis l’amplitude du mouvement ou pose les genoux au sol pour diminuer l’intensité.
• Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter les à-coups.
• Écarte légèrement les mains si tu ressens une tension excessive dans les poignets ou les épaules.