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Istruzioni
Posizione corretta
- Inizia in posizione plank, con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi distanziati comodamente.
- Cammina con i piedi in avanti e solleva i fianchi verso l’alto, formando una "V" rovesciata con il corpo.
- Mantieni le gambe dritte o leggermente piegate e allinea le braccia con le orecchie.
- Guarda verso il pavimento, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale.
Movimento
- Piega lentamente i gomiti per abbassare la testa verso il pavimento, tra le mani.
- Concentrati sull’attivazione delle spalle e dei tricipiti durante la discesa.
- Spingi verso l’alto estendendo le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi la testa verso il pavimento.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Consigli
- Mantieni una postura stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Se l’esercizio è troppo difficile, riduci l’ampiezza del movimento o appoggia le ginocchia a terra per diminuire l’intensità.
- Concentrati su movimenti lenti e controllati per evitare scatti bruschi.
- Allarga leggermente le mani se senti eccessiva tensione nei polsi o nelle spalle.
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