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Instructions
Position adéquate
- Fixe un élastique à un point d’ancrage élevé, légèrement au-dessus de la hauteur de ta tête.
- Saisis l’élastique avec les deux mains, paumes tournées vers le bas ou l’intérieur (prise neutre).
- Avance légèrement pour tendre l’élastique, en adoptant une posture stable avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Engage les abdominaux, garde le dos droit, et inclines-toi légèrement vers l’arrière pour optimiser la tension.
Mouvement
- Tire l’élastique vers ton visage en écartant les coudes vers l’extérieur et légèrement au-dessus du niveau des épaules.
- Concentre-toi sur la contraction des muscles des épaules (deltoïdes postérieurs) et du haut du dos (trapèzes).
- Maintiens une courte contraction au sommet du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ en gardant la tension dans l’élastique.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en ramenant l’élastique vers le visage.
- Expire en revenant à la position initiale.
Conseils
- Évite de bouger le buste ou de compenser avec le bas du dos : le mouvement doit être isolé au niveau des bras et des épaules.
- Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé, en évitant les à-coups.
- Ajuste la tension de l’élastique en te rapprochant ou t’éloignant du point d’ancrage.
- Garde les poignets alignés avec les avant-bras pour éviter de forcer sur les articulations.
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