Sauts en croix sur une jambe

Position adéquate

• Place-toi debout sur une jambe, le genou légèrement fléchi pour maintenir l’équilibre.
• Les bras sont relâchés le long du corps ou légèrement écartés pour aider à stabiliser.
• Visualise une croix au sol (ou dessine-la avec du ruban adhésif ou de la craie) avec des directions avant, arrière, gauche et droite.

Mouvement

• Saute sur une jambe en direction de la ligne avant de la croix, puis reviens au centre.
• Ensuite, saute vers la ligne gauche, puis reviens au centre.
• Répète vers la ligne arrière et la ligne droite, en revenant toujours au centre après chaque saut.
• Continue d’effectuer ces mouvements de manière fluide, en maintenant un bon équilibre et un contrôle musculaire.
• Change de jambe après le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en sautant vers l’avant ou sur les côtés.
• Expire en revenant au centre.

Conseils

• Garde le genou de la jambe d’appui légèrement fléchi pour amortir les impacts.
• Concentre-toi sur des sauts courts et contrôlés, plutôt que sur des mouvements trop rapides ou trop larges.
• Engage les abdominaux pour aider à maintenir l’équilibre.
• Si tu perds l’équilibre, ralentis le rythme ou réduis l’amplitude des sauts.

Variantes

• Avec obstacles : Place de petits objets sur les lignes pour les sauter.
• Chronométré : Réalise le plus de sauts possible en un temps donné.
• Enchaînements plus complexes : Ajoute des diagonales pour varier les directions.