Salti a croce su una gamba

Posizione corretta

• Stai in piedi su una gamba, con il ginocchio leggermente piegato per mantenere l’equilibrio.
• Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi o leggermente aperte per stabilizzarti.
• Visualizza una croce a terra (o disegnala con del nastro adesivo o del gesso) con direzioni avanti, indietro, sinistra e destra.

Movimento

• Salta su una gamba verso la linea anteriore della croce, poi torna al centro.
• Successivamente, salta verso la linea sinistra, poi torna al centro.
• Ripeti verso la linea posteriore e quella destra, tornando sempre al centro dopo ogni salto.
• Continua a eseguire questi movimenti in modo fluido, mantenendo equilibrio e controllo muscolare.
• Cambia gamba dopo il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre salti in avanti o lateralmente.
• Espira mentre torni al centro.

Consigli

• Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato per assorbire gli impatti.
• Concentrati su salti corti e controllati, piuttosto che su movimenti troppo veloci o ampi.
• Contrai gli addominali per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
• Se perdi l’equilibrio, rallenta il ritmo o riduci l’ampiezza dei salti.

Varianti

• Con ostacoli: Posiziona piccoli oggetti sulle linee da saltare.
• A tempo: Esegui il maggior numero possibile di salti in un tempo stabilito.
• Sequenze più complesse: Aggiungi salti diagonali per variare le direzioni.