Dips à la machine assistée

Position adéquate

• Régle la charge d'assistance sur la machine en fonction de ton niveau de force.
• Monte sur la plateforme et positionne tes genoux sur les coussinets d’assistance (ou tes pieds selon la machine).
• Attrape les poignées parallèles avec une prise neutre (paumes orientées vers l’intérieur).
• Garde les coudes légèrement fléchis, le dos droit et les épaules relâchées.

Mouvement

• Plie lentement les coudes pour abaisser ton corps tout en gardant les coudes orientés vers l’arrière. Descends jusqu’à ce que tes bras forment un angle d’environ 90 degrés.
• Pousse sur les poignées pour revenir à la position de départ, en contractant les triceps et les pectoraux.
• Maintiens le contrôle tout au long du mouvement pour éviter les à-coups.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant.
• Expire en remontant.