Développé couché à la machine convergente

Position adéquate

• Assieds-toi sur le siège de la machine convergente, le dos bien appuyé contre le dossier.
• Ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine en position de départ.
• Saisis les poignées avec une prise pronation (paumes vers le bas).
• Garde les pieds bien à plat sur le sol et engage les abdominaux pour stabiliser la posture.

Mouvement

• Pousse les poignées vers l’avant et vers le haut en tendant les bras, jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement étendus, sans verrouiller les coudes.
• Ramène lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en ramenant les poignées vers toi.
• Expire en poussant les poignées vers l’avant.