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Anweisungen
Richtige Position
- Setze dich auf den Sitz der konvergierenden Brustpresse, mit deinem Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt.
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe in der Ausgangsposition befinden.
- Greife die Griffe mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).
- Halte die Füße flach auf dem Boden und spanne die Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten.
Bewegung
- Drücke die Griffe nach vorne und oben, indem du die Arme ausstreckst, bis sie fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
- Bringe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Griffe zurückführst.
- Atme aus, während du die Griffe nach vorne drückst.
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