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Instructions
Position adéquate
- Allonge-toi sur le côté, en appui sur un coude placé directement sous l’épaule.
- Aligne les jambes l’une sur l’autre ou, pour plus de stabilité, place le pied supérieur devant le pied inférieur.
- Engage les abdominaux et garde le corps droit, formant une ligne des épaules jusqu’aux pieds.
- Place ton autre bras le long de ton corps ou posé sur ta hanche.
Mouvement
- Abaisse lentement les hanches vers le sol sans le toucher.
- Remonte immédiatement les hanches vers le plafond, en contractant les obliques et les muscles du tronc.
- Répète ce mouvement de manière fluide pour le nombre de répétitions souhaité.
- Change de côté pour équilibrer le travail.
Respiration
- Inspire en descendant les hanches.
- Expire en remontant les hanches.
Conseils
- Garde une posture droite tout au long de l’exercice pour éviter de courber le dos ou de relâcher les épaules.
- Si l’exercice est trop difficile, place le genou inférieur au sol pour réduire la charge.
- Concentre-toi sur l’engagement des obliques et maintiens un rythme contrôlé pour éviter les mouvements brusques.
- Fixe un point devant toi pour maintenir l’équilibre.
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