Mollets assis à la barre

Position adéquate

• Assois-toi sur un banc stable, les genoux pliés à environ 90°.
• Place la barre droite sur le haut de tes cuisses, juste au-dessus des genoux, et tiens-la avec tes mains pour la stabiliser.
• Positionne la pointe de tes pieds sur une plateforme ou un step pour permettre une amplitude de mouvement complète, en laissant les talons dans le vide.

Mouvement

• Pousse lentement sur la pointe de tes pieds pour soulever les talons aussi haut que possible, en contractant les mollets.
• Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que tes talons soient légèrement sous le niveau de la plateforme.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant les talons.
• Expire en montant sur la pointe des pieds.