Wadenheben mit langhantel im sitzen

Richtige Position

• Setze dich auf eine stabile Bank, die Knie etwa im 90°-Winkel gebeugt.
• Lege eine Langhantel auf den oberen Bereich deiner Oberschenkel, direkt über den Knien, und halte sie mit deinen Händen stabil.
• Platziere die Ballen deiner Füße auf einer Plattform oder einem Step, um eine vollständige Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, während deine Fersen frei hängen.

Bewegung

• Drücke dich langsam über die Ballen deiner Füße, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben, und spanne dabei die Wadenmuskulatur an.
• Senke deine Fersen langsam und kontrolliert ab, bis sie sich leicht unterhalb der Plattform befinden.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Fersen absenkst.
• Atme aus, während du dich auf die Ballen deiner Füße hebst.