Mollets debout à la smith machine

Position adéquate

• Place-toi debout sous la barre de la Smith machine, en positionnant la barre sur le haut de tes trapèzes (comme pour un squat).
• Utilise une plateforme ou un step sous la pointe des pieds pour permettre une amplitude de mouvement complète, les talons étant dans le vide.
• Écarte les pieds à la largeur des hanches, et garde le dos droit et les abdominaux engagés.
• Déverrouille la barre en la soulevant légèrement et en la stabilisant.

Mouvement

• Pousse lentement sur la pointe des pieds pour soulever les talons aussi haut que possible, en contractant les mollets.
• Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que les talons soient légèrement sous le niveau de la plateforme.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant les talons.
• Expire en montant sur la pointe des pieds.