Face pull à l'élastique

Position adéquate

• Fixe un élastique à un point d’ancrage stable à hauteur des épaules.
• Saisis l’élastique avec les deux mains, les paumes tournées l’une vers l’autre, en maintenant une légère tension dans l’élastique.
• Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec les genoux légèrement fléchis.
• Engage les abdominaux et garde le dos droit.

Mouvement

• Tire l’élastique vers ton visage en écartant les mains sur les côtés, tout en pliant les coudes.
• Concentre-toi sur la contraction des muscles du haut du dos et des épaules arrière.
• Ramène les mains au niveau des joues ou des tempes, tout en gardant les coudes légèrement au-dessus de la ligne des épaules.
• Redescends lentement à la position initiale en contrôlant la tension de l’élastique.

Respiration

• Inspire en ramenant les mains vers le visage.
• Expire en relâchant lentement vers la position de départ.

Conseils

• Garde une posture stable et évite de cambrer le dos pendant le mouvement.
• Concentre-toi sur le contrôle et évite les mouvements brusques pour maximiser l’activation musculaire.
• Si l’élastique est trop tendu ou trop lâche, ajuste la distance par rapport au point d’ancrage pour un meilleur équilibre entre résistance et confort.
• Conserve une légère flexion des coudes même en position de départ pour protéger les articulations.