Obliques sur la swiss ball

Position adéquate

• Place une Swiss Ball sur une surface stable et asseyez-vous dessus.
• Avance tes pieds pour rouler légèrement sur la balle jusqu’à ce que ton bas du dos soit bien appuyé sur la balle.
• Positionne tes pieds à la largeur des hanches pour la stabilité, et place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
• Incline légèrement le buste pour engager les abdominaux.

Mouvement

• Pivote lentement ton torse sur le côté, en contractant les obliques, jusqu’à ce que ton coude se rapproche de la hanche opposée.
• Reviens à la position centrale, puis pivote de l’autre côté pour répéter le mouvement de manière symétrique.
• Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en revenant au centre.
• Expire en pivotant d’un côté.

Conseils

• Concentre-toi sur une contraction lente et contrôlée des obliques, sans utiliser d’élan.
• Garde les pieds bien ancrés au sol pour éviter de glisser.
• Maintiens une légère courbure naturelle dans le bas du dos pour plus de confort.