Hip thrust avec élastique

Position adéquate

• Place un élastique de résistance autour de tes cuisses, juste au-dessus des genoux, pour ajouter une résistance latérale.
• Assois-toi sur le sol devant un banc stable, puis appuie le haut de ton dos contre le bord du banc.
• Plie les genoux et place les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Garde le menton légèrement rentré pour aligner la tête avec le torse.

Mouvement

• Pousse sur tes talons pour soulever les hanches vers le haut jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite entre les épaules, les hanches et les genoux.
• Maintiens la position en haut pendant 1 à 2 secondes en contractant intensément les fessiers et en veillant à ce que les genoux restent alignés grâce à l'élastique.
• Redescends lentement les hanches sans toucher complètement le sol.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant les hanches.
• Expire en poussant les hanches vers le haut.

Conseils

• Concentre-toi sur la contraction des fessiers en haut du mouvement.
• Maintiens la tension de l'élastique en gardant les genoux alignés avec les pieds.
• Évite de cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement.