Crunch groupé dégroupé

Position adéquate

• Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
• Place tes pieds à la largeur des hanches et garde une posture droite.
• Engage les abdominaux pour stabiliser ton corps.
• Garde les épaules relâchées et le dos droit avant de commencer.

Mouvement

• Fais un pas en avant avec une jambe et descends en position de fente jusqu’à ce que ton genou arrière soit proche du sol, formant environ un angle de 90° à chaque genou.
• Remonte en poussant sur le talon de la jambe avant, puis ramène la jambe arrière pour revenir en position debout.
• Alterne les jambes pour effectuer la fente suivante.
• Maintiens les haltères stables tout au long du mouvement, en gardant les bras relâchés et proches du corps.

Respiration

• Inspire en descendant en fente.
• Expire en remontant à la position debout.

Conseils

• Concentre-toi sur une posture droite, en gardant les hanches et les épaules alignées.
• Maintiens le mouvement fluide et contrôlé pour maximiser l'engagement des muscles.
• Si l’exercice est trop difficile, utilise des haltères plus légers ou effectue les fentes sans haltères pour commencer.
• Évite que le genou avant dépasse les orteils pour protéger l’articulation.