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Instructions
Position adéquate
- Place-toi debout, assis ou à genoux (position quadrupédique), selon ta préférence.
- Garde le dos droit et détends les épaules. Si tu es debout, écarte légèrement les pieds à la largeur des hanches.
- Respire normalement pour te préparer à l’exercice.
Mouvement
- Expire profondément tout l’air de tes poumons pour vider complètement ton abdomen.
- Contracte les muscles de ton abdomen en rentrant ton ventre au maximum, comme si tu voulais rapprocher ton nombril de ta colonne vertébrale.
- Maintiens cette contraction et cette position aussi longtemps que possible, en continuant à respirer légèrement si nécessaire.
- Relâche lentement et reviens à une respiration normale.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Expire complètement pour vider tes poumons avant de rentrer le ventre.
- Inspire légèrement et doucement si nécessaire pendant la contraction.
Conseils
- Concentre-toi sur le muscle transverse de l’abdomen, situé en profondeur.
- Commence par de courtes durées (10 à 15 secondes) et augmente progressivement à mesure que tu gagnes en maîtrise.
- Effectue cet exercice à jeun ou avec un estomac vide pour un meilleur confort.
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