Vacuum addominale

Posizione corretta

• Stai in piedi, siediti o inginocchiati (posizione quadrupedica), a seconda della tua preferenza.
• Mantieni la schiena dritta e rilassa le spalle. Se sei in piedi, posiziona i piedi leggermente distanziati alla larghezza dei fianchi.
• Respira normalmente per prepararti all’esercizio.

Movimento

• Espira profondamente per svuotare completamente l’aria dai polmoni.
• Contrai i muscoli addominali tirando l’addome verso l’interno il più possibile, come se volessi avvicinare l’ombelico alla colonna vertebrale.
• Mantieni questa contrazione e posizione il più a lungo possibile, continuando a respirare leggermente se necessario.
• Rilascia lentamente e torna a una respirazione normale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Espira completamente per svuotare i polmoni prima di tirare l’addome.
• Inspira leggermente e delicatamente se necessario durante la contrazione.

Consigli

• Concentrati sul muscolo trasverso dell’addome, situato in profondità.
• Inizia con durate brevi (10-15 secondi) e aumenta gradualmente man mano che acquisisci controllo.
• Esegui questo esercizio a stomaco vuoto per maggiore comfort.