Relevé de bassin avec haltère

Position adéquate

• Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
• Place un haltère sur le bas de ton ventre, au niveau des hanches. Tiens l’haltère fermement avec les deux mains pour le maintenir en place.
• Engage les abdominaux et garde le dos droit, les bras le long du corps pour stabiliser le mouvement.

Mouvement

• Pousse avec les talons pour soulever les hanches vers le plafond.
• Contracte les fessiers au sommet du mouvement et maintiens la position pendant 1 à 2 secondes.
• Redescends lentement les hanches au sol sans relâcher complètement la tension.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant les hanches.
• Expire en montant les hanches.

Conseils

• Garde l’haltère bien en place pour éviter qu’il ne bouge pendant le mouvement.
• Concentre-toi sur la contraction des fessiers plutôt que sur la poussée avec le bas du dos.
• Si tu débutes, commence avec un haltère léger pour maîtriser la technique.
• Pour plus de confort, utilise une serviette ou un coussin sous l’haltère pour protéger tes hanches.