Hip thrust con manubrio

Posizione corretta

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
• Posiziona un manubrio sul basso ventre, sopra i fianchi. Tieni il manubrio saldamente con entrambe le mani per mantenerlo stabile.
• Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta, con le braccia lungo i fianchi per stabilizzare il movimento.

Movimento

• Spingi con i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto.
• Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni la posizione per 1-2 secondi.
• Abbassa lentamente i fianchi a terra senza rilasciare completamente la tensione.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi i fianchi.
• Espira mentre sollevi i fianchi.

Consigli

• Mantieni il manubrio ben saldo per evitare che si muova durante l’esercizio.
• Concentrati sulla contrazione dei glutei piuttosto che spingere con la parte bassa della schiena.
• Se sei un principiante, inizia con un manubrio leggero per padroneggiare la tecnica.
• Per maggiore comfort, usa un asciugamano o un cuscinetto sotto il manubrio per proteggere i fianchi.