Fente du coureur

Position adéquate

• Commence en position de fente haute, avec une jambe avancée, le genou plié à 90°, et l’autre jambe tendue vers l’arrière.
• Pose tes mains au sol de chaque côté de ton pied avant pour stabiliser la position.
• Garde le dos droit et les hanches alignées.

Mouvement

• Descends légèrement les hanches vers le sol pour accentuer l’étirement des fléchisseurs de hanche de la jambe arrière.
• Si possible, tends le bras opposé à la jambe avant vers le plafond, en ouvrant le torse pour ajouter une rotation thoracique.
• Maintiens la position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
• Reviens à la position initiale, puis change de côté.

Respiration

• Inspire profondément en maintenant la position.
• Expire pour relâcher les tensions dans les hanches.

Conseils

• Garde le genou avant aligné avec les orteils pour éviter de stresser l’articulation.
• Concentre-toi sur une posture stable et un étirement progressif, sans forcer.
• Si nécessaire, pose le genou arrière au sol pour une version modifiée.