Ausfallschritt des läufers

Richtige Position

• Beginne in einer hohen Ausfallschritt-Position, mit einem Bein vorne, das Knie in einem 90°-Winkel gebeugt, und dem anderen Bein nach hinten gestreckt.
• Platziere deine Hände auf dem Boden auf beiden Seiten deines vorderen Fußes, um Stabilität zu gewährleisten.
• Halte deinen Rücken gerade und deine Hüften ausgerichtet.

Bewegung

• Senke deine Hüften leicht in Richtung Boden, um die Dehnung in den Hüftbeugern des hinteren Beins zu vertiefen.
• Wenn möglich, strecke den Arm gegenüber deinem vorderen Bein zur Decke und öffne deinen Oberkörper, um eine thorakale Drehung hinzuzufügen.
• Halte die Position für 15 bis 30 Sekunden und atme tief.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.

Atmung

• Atme tief ein, während du die Position hältst.
• Atme aus, um die Spannung in den Hüften zu lösen.

Tipps

• Halte dein vorderes Knie in Linie mit den Zehen, um die Gelenke nicht zu belasten.
• Konzentriere dich auf eine stabile Haltung und eine allmähliche Dehnung ohne Zwang.
• Wenn nötig, lege dein hinteres Knie auf den Boden für eine modifizierte Version.